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Batir el Estrés y Bajar de Peso
Los Estados Unidos es la nación
más gorda del mundo, pero otros países desarrollados no se quedan atrás. Los
analistas del mercado estiman que la industria de la dieta global genera 390
mil millones dólares al año, y se cree que el gasto casi se duplicará para el
año 2015.
Hay 1,4 millones de adultos con sobrepeso y 40 millones de niños en todo el mundo con sobrepeso, por lo que nuestro problema de peso global está alcanzando una masa crítica, y hay una necesidad desesperada de una solución.
"¿Pero cómo es posible que
con tanto dinero invertido en un problema tan enorme, todavía tenemos que
encontrar una solución real?"
La respuesta es simple. Las dietas no funcionan.
Si lo hicieran, o si tan sólo una o dos de las miles de dietas
disponibles hicieron el trabajo, la epidemia de obesidad que ya no existe.
Echemos un vistazo a lo que realmente está pasando.
Si usted ha estado en una dieta o
programa de ejercicios durante varios meses y está perdiendo peso, fantástico!
Pero si usted es como la mayoría de la gente, usted llegará a la meseta de
pérdida de peso temido. De repente, las calorías-in, calorías Salida teoría
enseñada por la mayoría de los libros de dieta y entrenadores personales sólo
de plano deja de funcionar.
Está comiendo bien y hacer ejercicio adecuado, pero usted no está perdiendo peso.
¿Alguna vez has experimentado
esto? Aquí está el problema. Dietas restrictivas ralentiza su metabolismo y, a
menudo puede poner su cuerpo en un estado de hambruna, donde tendrá feroces (ya
menudo insalubres) antojos constantemente. Para complicar más las cosas, su
cuerpo se ajusta rápidamente a su régimen de ejercicio extremo, y las mismas
actividades ya no se queman calorías, tantas como antes.
Así que usted está comiendo menos,
hacer más ejercicio, y su peso es exactamente el mismo. Esta realidad
deprimente es la base de por qué el "comer menos, hacer más
ejercicio" paradigma de la dieta es tan fatalmente defectuosa. A largo
plazo, simplemente no funciona. En el mundo real, las personas más delgadas no
son ratas de gimnasio, y muchas personas delgadas comen los mismos alimentos no
saludables como sus amigos-ellos con sobrepeso simplemente no comer tanto.
La verdadera solución a la pérdida de peso duradera va más allá de las calorías, el metabolismo y cintas de correr.
Con el fin de crear un cambio duradero, es necesario trabajar con la biología de su cuerpo por lo que llegar a un lugar donde la pérdida de peso es natural, un lugar donde su cuerpo simplemente quiere menos comida.
Su cuerpo tiene dos respuestas al
estrés: Lucha o huida. Si su cuerpo percibe un estrés como una enfermedad a
largo plazo que simplemente tiene que vivir con, activará su hambruna y
programas de temperatura (FAT).
El cuerpo humano no ha evolucionado
mucho desde los tiempos prehistóricos, cuando la única preocupación real fue
causada por la posibilidad de morir de hambre, muriendo de frío, o de ser
atacado. Los programas FAT se activan cuando el cuerpo detecta el estrés y
reacciona de la misma manera que lo hicieron hace miles de años - mediante la
obtención y almacenamiento de peso para mantenerlo "seguro".
Los tipos de estrés que
experimentan en el mundo moderno han cambiado dramáticamente y se basan
principalmente en las emociones en lugar de peligro físico. Por ejemplo, en vez
de ser perseguido por un tigre, podría temer ser perseguido por los cobradores
de deudas.
Con el fin de averiguar si el estrés se podría activar los programas FAT, hágase las siguientes preguntas:
¿Hay alguna parte integral de la
felicidad que falta en tu vida? Amor? Diversión? Compañerismo? A propósito
superior?
¿Se siente seguro en su trabajo,
su situación financiera, su hogar?
¿Tienes ganas de ser grande es más
seguro?
¿Usted se está deteniendo la
pérdida de peso porque usted cree que no puede alcanzar su meta?
Si usted contestó "sí" a
cualquiera de estas preguntas, usted está ahora más cerca de hacer frente a la
verdadera fuente de su bienestar emocional "inanición". Visualizaciones,
como las que se encuentran en El
Método Gabriel, así como ciertos Mente-Cuerpo prácticas como Qi-Gong, le
puede ayudar a cultivar una actitud positiva y resolver el estrés que te impide
perder peso.
Cuando el estrés se ha ido, su
cuerpo ya no necesita su escudo de grasa. No es necesario para protegerse,
porque se siente seguro. No es necesario para acumular reservas de energía, ya
que se da cuenta de que siempre habrá un montón. Su cuerpo ya no quiere ser
gordo y comenzará a perder peso sin esfuerzo.
Recurso recomendado: El Método
Gabriel
Reyes Cornielle
Soy Administrador de El Método Reductor de Grasa.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
El Ejercicio no Puede Acelerar el Metabolismo pero aun así es Bueno para Usted
El ejercicio por sí solo no mantenerse delgada. Los estudios realizados por la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad muestran que después de comenzar un régimen de ejercicio, las personas experimentan poca o ninguna pérdida de peso como resultado.
Me pregunto por qué su cintura no se hace más pequeño, no
importa lo duro que entrenar?
Para explorar esta idea, los antropólogos viajaron a
Tanzania para llevar a cabo un estudio sobre la tribu Hadza, un grupo de
cazadores-recolectores.
Usando lo último en equipos de estudio de campo, los
antropólogos cumplían con los miembros dispuestos hadza con unidades GPS.
Entonces, los científicos pueden rastrear las distancias totales caminaban como
la tribu buscaba comida. Los voluntarios también se les pidió de beber
"doblemente marcada" de agua. En este líquido, trazadores reemplazar
el hidrógeno normal y moléculas de oxígeno que se encuentran en el agua típica.
Los científicos más tarde puede determinar el gasto energético total y la tasa
metabólica mediante el estudio de los marcadores cuando más tarde aparecen en
la orina.
El experimento tuvo una duración total de 11 días. En ese
tiempo, los antropólogos calculan típica actividad física diaria, el gasto
energético en reposo y las tasas metabólicas de la tribu. Más tarde se
compararon estos resultados con los del occidental promedio.
Como era de esperar, los antropólogos descubrieron que los
cazadores-recolectores eran mucho más activos físicamente que el típico
americano.
Pero lo interesante es que no se quema más calorías. Las tasas metabólicas de ambos grupos se mantuvieron casi igual.
La conclusión? Dada una dieta occidental típica, un
cazador-recolector también tendría problemas con el peso. El ejercicio por sí
solo no va a mantener los kilos de más. Y debido a que casi todas las personas
de la tribu Hadza eran finas, los científicos determinaron que era su dieta, no
su cantidad de ejercicio, que los mantiene delgado.
¿Esto significa que usted debe dejar de hacer ejercicio?
De ninguna manera! El ejercicio tiene una larga lista de
beneficios para la salud, lo que indirectamente puede influir en su peso:
El ejercicio ayuda a humor - El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, lo que reduce el estrés y te mantiene en calma.
Dado
que el estrés a menudo provoca aumento de peso, reducir la cantidad de estrés
que experimentamos puede ayudar a reducir su cintura.
El ejercicio le da energía - La actividad física proporciona
oxígeno y nutrientes a los músculos para mantener su sistema cardiovascular
funcione a la perfección. El ejercicio también aumenta la resistencia y la
fuerza y mantiene su cuerpo en forma.
El ejercicio ayuda a dormir - El ejercicio ayuda a conciliar
y mantener el sueño. Si está familiarizado con el método de Gabriel, ya sabes
lo importante que es dormir bien para la regulación del peso - con más frecuencia,
menos sueño, más pesado que eres. Trate de evitar hacer ejercicio justo antes
de acostarse, ya que estarás demasiado estimulado a dormirse de inmediato.
¿Qué es más importante: Dieta o ejercicio?
Aunque el ejercicio es esencial para la salud general, la
dieta sigue siendo la prioridad. Como el estudio en Tanzania demuestra,
ejercicio solo no mantendrá su peso donde debe estar.
La dieta media occidental, que está lleno de grasa no
saludable, el azúcar y los carbohidratos afecta negativamente a su peso y su
salud en general. Ninguna cantidad de ejercicio puede compensar el daño causado
por la mala elección de alimentos, por lo tanto saltarse la rutina de
ejercicios cada vez y un rato le afectará menos que continuamente caer en la
comida chatarra.
La Combinación perfecta
Así, mientras que la dieta puede tener un efecto más
inmediato en su salud y la cintura, agregar el ejercicio a su rutina semanal te
mantendrá libre de estrés, bien descansado y feliz - tres factores clave para
alcanzar tu peso ideal!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de El Método Reductor de Grasa.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Evite estos 7 Alimentos si Usted Quiere Perder Peso
Es por eso que empezar poco a poco
puede ser más manejable que transformar por completo su dieta. Unos pocos
cambios por sí solos pueden tener un gran impacto en su salud.
La eliminación de estos 7 alimentos dañinos de su dieta le dará sorprendentes resultados de pérdida de peso:
1. Las bebidas que contienen edulcorantes artificiales:
A pesar de la creencia popular, refrescos de dieta
y otras bebidas endulzadas artificialmente con la dieta, que contienen
aspartame (NutraSweet, Equal), sacarina (Sweet'N bajo), o sucralosa (Splenda)
no le mantendrá delgado.
Ellos en realidad hacen lo
contrario. No sólo son los edulcorantes artificiales vinculados a la obesidad,
pero también pueden hacer que se enferme. El consumo excesivo de edulcorantes
artificiales puede ser ligado a la enfermedad de Crohn, fibromialgia, fatiga
crónica y síndrome del intestino irritable, entre otros.
Sustituya estas bebidas con
azúcares refinados o sustitutos naturales del azúcar como el extracto puro de
stevia.
2. Jarabe de Maíz de Alta Fructosa:
Además de ser genéticamente modificado, jarabe de maíz de alta fructosa puede
causar obesidad, diabetes, daño cerebral e incluso la intoxicación por
mercurio.
Desafortunadamente JMAF se
encuentra en muchos de los alimentos que no puede esperar, como panes, cereales
y hasta salsa de tomate! Lea las etiquetas cuidadosamente y tratar de preparar
sus propios ingredientes para evitar este aditivo tóxico.
3. Hidrogenado y "grasas trans" Aceites Vegetales:
Durante años, nos han dicho que las grasas
saturadas hacer que la grasa y optar siempre por grasas no saturadas. La verdad
es que estos aceites no sólo se vuelven rancios cuando se calienta pero también
son altas en grasas omega-6. Los alimentos altos en grasas omega-6 se han
relacionado con enfermedades del corazón, depresión e incluso el cáncer.
Para empeorar las cosas, algunos
aceites vegetales como el maíz, canola y soja son modificados genéticamente.
Trate de alternativas más sabrosas y más saludables como la hierba mantequilla alimentada,
ghee, aceite de oliva y el aceite de cáñamo o aceite de coco (ideal para
cocinar a altas temperaturas).
4. Pan blanco y pastas:
el
culpable principal en la lucha de Estados Unidos contra la obesidad, estos
productos de harina sin refinar añadir centímetros a nuestra cintura y llevar
años de nuestras vidas. Despojado de todos los nutrientes durante el
procesamiento, estos alimentos ofrecen poco más que calorías vacías. Y debido a
que se blanquean y bromada, han sido relacionados con el cáncer.
Evite todos los productos de trigo
procesados si se puede. Arroz integral, quínoa y cebada son opciones más
saludables de granos.
5. El glutamato mono sódico (MSG):
Otro producto químico para evitar, MSG puede causar dolores de cabeza,
problemas cardíacos e incluso daños cerebrales.
6. Carragenina:
Otro aditivo, que
se utiliza incluso en algunos alimentos orgánicos, puede causar cáncer de colon
malestar gastrointestinal e incluso.
7. Sin refinar sal:
Este tipo de
sal puede causar hipertensión, ictus y enfermedad cardiovascular. Debido a que
es despojado de todos los minerales traza, sal sin refinar agota su cuerpo de
nutrientes esenciales. Sales sin refinar del mar son una opción más saludable.
Los antojos que puede experimentar
una vez que renunciar a estos alimentos se reducirán con el tiempo. La mayoría
de los antojos de alimentos chatarra resultado de niveles bajos de azúcar o
alguna deficiencia nutricional. Para llenar esta necesidad nutricional, su
cuerpo tiende naturalmente a desear el tipo de alimentos que está normalmente
dado.
Después de que se alimenta
regularmente alimento completo, nutritivo, su cuerpo comenzará a desear
opciones más saludables. Una dieta adecuada te hace sentir mejor. Su cuerpo va
a aprender que los alimentos que necesita para funcionar bien con el tiempo y comer
sano se convertirá en una segunda naturaleza.
Recurso recomendado: El Método
Gabriel
Reyes Cornielle
Soy Administrador de El Método Reductor de Grasa.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Es Soñar Despierto Bueno Para la Salud y para La Cintura?
¿Sabías que tu cerebro se ejercita cada vez que tu mente se
distrae?
Un estudio con resonancia magnética funcional, el
seguimiento de la actividad de la mente soñar despierto. Los escáneres
mostraron que mientras que en la ensoñación, el cerebro opera tanto en modo
predeterminado, así como en la resolución de problemas complejos estado que se
llama la "red ejecutiva".
Curiosamente, la mente ocupada la red ejecutiva más cuando
los participantes eran menos conscientes de sus ensueños. Así, mientras que
soñar despierto puede ser relajante, está lejos de ser una experiencia pasiva. Búsqueda
de soluciones a los problemas Soñar despierto nos ayuda a hacer frente y dar
sentido a nuestra vida diaria también.
Dr. Immordino-Yang, de la Universidad del Sur de California
sostiene que soñar despierto es esencial para nuestro bienestar emocional. La
mente es soñar despierto introspectivo. Que los procesos de aprendizaje y
nuestra experiencia y las ingenia significado de ellos.
El soñar despierto puede ser auto-protección, así, entregándose a la fantasía después de experiencias difíciles.
Y se pone de manifiesto la creatividad en nosotros. Un
experimento presentado en la revista Psychological Science, dirigido por
Benjamin Baird y Jonathan Schooler, de la Universidad de California en Santa
Bárbara mide el ingenio de la mente soñar despierto. Los participantes se les
pidió que tomar una prueba de creatividad. Después de un descanso de 12
minutos, se continuó con otra prueba, revisando las preguntas de la primera.
Para el período de descanso, algunos participantes
descansados, otros tomaron una prueba de memoria, mientras que el último grupo
realizan trabajos triviales para obtener soñar despierto.
¿El resultado? Los participantes, a quienes se permitió
soñar despierto en su descanso, demostraron creatividad 40% más, llegando a
soluciones más innovadoras a los problemas que figuran en la primera ronda.
La mayoría de nosotros hemos experimentar este fenómeno. Un
nombre o el pensamiento se nos escaparán. Al cabo de varios minutos u horas, el
pensamiento se revelará en un momento de epifanía.
¿Qué tiene esto que ver con la pérdida de peso?
En nuestra vida moderna ocupada, tenemos poco tiempo para la
reflexión. Bombardeados con información constante, la persona promedio está más
desconectado de sus pensamientos que nunca.
Esta desconexión no es saludable para nuestras mentes y
nuestros cuerpos. Para estar realmente en paz, uno tiene que ser consciente de
lo que está sucediendo dentro de su cabeza.
Los científicos han demostrado que el 80% de nuestros
pensamientos en un día normal son negativos. No sólo estos pensamientos nos
desgastan emocionalmente, nos impiden alcanzar nuestras metas.
Nuestros pensamientos son lo que somos. Ellos tienen un
impacto directo en cómo nos sentimos y percibimos nuestra realidad. Si usted
está enojado, es porque usted está pensando en algo que te hace enojar. La
única forma de controlar que la emoción es para controlar el pensamiento detrás
de él.
Si usted desea alcanzar una meta como pérdida de peso, de
cambiar estos pensamientos negativos es una necesidad. Si no crees que puedes
hacerlo, lo más probable es que no será capaz de hacerlo.
Ser consciente de tus pensamientos y tomarse el tiempo para
la reflexión trae sanidad a su vida y pueden ser pasos importantes en el camino
hacia una mejor salud.
Intente apagar el teléfono TV, ordenador y móvil y se
dediquen a una buena pasada de moda soñar despierto la próxima vez que tenga
tiempo libre. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
Recurso recomendado: El Método
Gabriel
Reyes Cornielle
Soy Administrador de El Método Reductor de Grasa.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Incrementar La Dopamina, Hágase Feliz (y perder peso también!)
¿Has estado un poco deprimido últimamente? Usted podría
estar sufriendo de bajos niveles de dopamina.
El mantenimiento de niveles adecuados de dopamina es
esencial para su salud y bienestar.
La dopamina es una sustancia química producida naturalmente
en el cerebro. Es responsable del control de movimiento de su cuerpo, sino que
también estimula el metabolismo, ayuda al sistema circulatorio, elimina la
depresión y regula el flujo de información hacia el cerebro.
Cuando el cerebro se ve obligado a funcionar en cantidades
insuficientes de dopamina, que se vuelven más propensos a experimentar una
serie de problemas de salud tales como aumento de peso, la depresión y los
movimientos involuntarios del cuerpo.
Así que si usted está tratando de perder peso, con las cantidades adecuadas de la dopamina es realmente importante.
Afortunadamente, el aumento de los niveles de dopamina en el
cerebro es realmente simple. Comer ciertos alimentos puede aumentar su
metabolismo, mientras que la restauración de los niveles de dopamina.
Aumentar la dopamina con su dieta
A continuación se muestra una lista de los alimentos que
contienen los ácidos aminados o antioxidantes adecuados para estimular la
producción de dopamina en el cerebro:
1. Los alimentos con alto contenido de proteínas:
los aminoácidos, las proteínas alimentarios ayudarán desencadenan la producción de dopamina y estimular el metabolismo. Huevos, pescado, aves y carnes rojas son ricos en proteínas. El pescado tiene la ventaja añadida de ser altas en grasas omega 3, lo que contribuye a la función cerebral. Trate de comprar versiones orgánicas, libres de antibióticos, hormonas y pesticidas.
2. Alimentos ricos en folato:
El folato también ayuda a producir dopamina. Verduras de hoja verde, el brócoli y la coliflor son todos los vegetales con alto contenido de ácido fólico. Comerlas crudas le da la cantidad adecuada de los nutrientes. Lentejas, garbanzos, frijoles negros, y la papaya también contiene ácido fólico.
3. Las frutas con alto contenido de aminoácidos:
Plátanos, arándanos, fresas y ciruelas pasas contienen un aminoácido llamado tirosina. La tirosina provoca la producción de dopamina en el cerebro.
4. Las remolachas rojas:
remolachas rojas son ricas en el aminoácido, betaína. Debido a que funciona como una especie de anti-depresivos, betaína no sólo ayuda a la producción de dopamina, sino también le da a su estado de ánimo un impulso adicional.
5. Manzanas:
Alta en el quercetina antioxidante, manzanas puede prevenir enfermedades neurodegenerativas, así como estimular la dopamina.
6. Sandía Jugo:
Una gran fuente de vitamina B-6, el jugo de sandía también ayuda a producir dopamina.
Mantener el ánimo elevado es esencial cuando usted está
tratando de perder peso. Si bien ayuda a abordar las influencias externas que
afectan su estado de ánimo, comer los tipos adecuados de alimentos no sólo te
mantendrá feliz, pero también le ayudará a comenzar perdiendo kilos.
Recurso recomendado: El Método
Gabriel
Reyes Cornielle
Soy Administrador de El Método Reductor de Grasa.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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